Thứ Sáu, 18 tháng 1, 2019

Những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng

Giữa lúc mọi người đang tập trung làm việc mà ta lại xoay tới xoay lui trên ghế thì thể nào cũng bị “soi”. Nhưng tôi đảm bảo ai cũng sẽ thích bài tập này! Dụng cụ duy nhất bạn cần là chiếc ghế xoay và một chút cẩn thận 


Công dụng: tập luyện cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và cơ lưng dưới; giảm triệu chứng đau lưng
  • Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ lấy mép bàn. 
  • Chân thả lỏng, cách mặt đất một khoảng.
  • Dùng tay làm điểm tựa, điều khiển cơ vùng thắt lưng và thân người để xoay ghế sang hai bên.
  • Lặp lại 15 lần.

Hít thở với Ujjayi

Xuất phát từ yoga, “Hơi thở chiến thắng” hay Ujjayi, là bài tập điều hòa nhịp thở với âm thanh phát ra tựa như tiếng sóng biển rì rào. Do đặc thù không gian làm việc, tôi cực kỳ thích phương pháp thở sâu đơn giản, đem lại cho cơ thể cảm giác thư giãn, sảng khoái và có thể thực hiện tại chỗ này.

Công dụng: giải toả căng thẳng cho cơ thể ; điều hoà huyết áp và thân nhiệt; tăng khả năng tập trung

  • Thả lỏng toàn thân, ngồi thẳng người, không dựa lưng lên ghế.
  • Đặt hai tay lên bàn (hoặc lên đùi).
  • Hít vào thật sâu qua mũi, mở rộng cơ hoành.
  • Thở ra từ từ, tập trung khép vùng cơ cổ họng phía sau, miệng mím chặt. Nếu tập đúng, bạn sẽ tạo ra những âm thanh như tiếng sóng biển vỗ vào bờ.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Thư giãn cùng yoga
Đây là những động tác đơn giản dành cho dân văn phòng giúp cải thiện các triệu chứng như đau lưng do ngồi nhiều hay mang giày cao gót thường xuyên. Bạn có thể thực hành ngay tại chỗ, tận dụng không gian văn phòng của mình.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét